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　　跆拳道训练方法是实现训练任务的具体手段,也是各项训练原则的具体体 现。跆拳道运动的训练应根据训练任务、技战术的系统性，合理安排教材的顺 序。在进行任何技术动作或战术方法训练时，都应遵循训练原则的基本要求和 运动技能形成的理论，结合跆拳道运动的特点，正确地选择和运用训练方法去 完成训练任务。具体的跆拳道训练通常分为以下三个训练步骤：初步掌遂动作，建立正确的我宛动作灵象初完登豹动作褪念主要采用正确的示范动作，建立正确的技术动作表象。提高练习者兴趣， 激发学习的自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完 整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求做重点示范，让练习者的注意力 重点放到动作的最主要环节上。为了使练习者能看清示范动作，要注意示范的 位置及方向。教练员所采用的示范面一般有侧面、斜面、背面和镜面示范四种。而示范 位置一般有：练习者排成一列或两列横队，教练员在前面。练习者排成两路纵队，教练员在中间。练习者分为一列或两列横队,排成半圆弧形或马鞍形,教练员在中间。多威运动训练营跆拳道 跆拳道一段一入段实战

　　(4)练习者人数较多，则排成三或四列横队，前面两排练习者蹲下或坐 下，且前后练习者依次错开，教练员在前面。

　　总之，无论采用何种队形，原则上是教练员示范的位置和示范面都应设 法使练习者比较清楚的观察到示范。

　　讲解技术动作的名称、作用、方法、要领和要求，在指导下进行技术练 习，正确的讲解有助于掌握技术动作，启发积极思维，加深对技术动作的理解 程度，培养分析问题和解决问题的能力。讲解一般是按动作结构的顺序进行, 然后指出技术动作的要点。讲解要通俗易懂、精简扼要，表达要生动形象。讲 解的内容包括：动作的名称、类别。对将要练习的动作有概念上的认识。如横踢主 要是进攻动作，后旋踢主要用来防守反攻。站位姿势：明白在对方处在什么站位时使用此动作才最有利，自己 的站位如何根据对方的站位姿势来调整。基本要求：指对动作的要求，如横踢时脚面要绷直，转髓带动大腿, 并弹出小腿；拳击时用拳的正面击打等。动作规格：明确动作的质量标准，力求动作规范。如身法、步法到 位等。动作关键：先掌握动作的主要环节，明白动作的关键之处。易犯错误与纠正：练习前讲解易犯的错误，力求预防和减少错误的 发生；在练习中进行讲解，如动作错误，主动纠正。

　　在教练员示范与讲解的基础上，练习者开始练习并体会动作，将视觉、Off 觉、本体感觉联合起来，以便获得所要学习的技术动作的运动感觉南宫ng28。教练员从 试做中可以检验练习者对要学习的技术动作概念的理解程度，发现在实际完成 动作时的主要问题，特别是技术动作主要环节的完成情况,对技术动作进行补 充示范与讲解，以动作的规范来强化动作概念的形成。一个跆拳道动作的训练 顺序一般为:基本站立姿势一步法一腿法一身法一击打部位一结束姿势一连接 动作。例如：横踢的训练动作过程如下：

　　右架准备姿势站立，重心移至左腿；提起右大腿同时髅部略向左转，膝盖朝前，脚面绷直；继续将右大腿向前提高，身体略向左后方倾斜，同时弹出小腿，膝 盖朝向左侧；用脚面击打对方腹部和胸部；击打后，右脚自然落下成左架,然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

　　掌退技术动作，形—确的技术动力定型根据技术动作的难易程度，正确地选择和运用训练方法。一般说来，一 个跆拳道动作的训练，主要利用完整训练法和分解训练法两种方法，在练习中 则辅以重复练习法和变换练习法。多威运动训练营跆拳道 跆拳道一段——入段实战完整训练法就是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地进行训练。

　　它的优点是便于完整地掌握动作，不致于破坏动作的结构和割裂动作各部分的 联系。简单的技术动作，如劈腿动作，就可采用完整练习法。这种教法的缺点 是不容易掌握动作中较困难的要素和环节。如横踢动作的训练，用完整训练法 时，提膝、转胃宽、发力弹腿这三个环节一般不容易掌握。因此完整法一般都是 在动作比较简单时使用，或者动作本身不易分解时采用。

　　复杂和较难的动作采用完整法时，要突出重点。开始先重点注意技术的 基础部分，然后再逐渐掌握细节部分。或先要求动作方向或击打部位，然后再 要求到位和速度。并要广泛采用各种专门或诱导性练习，发展相应的肌肉及其 协调配合能力，体会关键的动作。

　　把完整的动作合理的分成几个部分，按部分逐步地进行训练，最后达到全部掌握。其优点是可以简化训练过程，便于掌握动作的准确性，有利于感知 和了解动作的各个环节。提高学习信心，有利于更快地掌握较复杂的动作。如 后踢动作可分解为：转体、提腿、后蹬、结束姿势四个部分。但分解法如运用 不当，容易使动作割裂，破坏动作结构，从而影响正确动作形成。因此运用分 解法训练时应注意以下几点：

　　划分动作各部分时应考虑到它们之间的有机联系，使动作各部分之 间的划分不至于改变动作的结构。(2)使练习者明确所划分的部分在完整动作中的位置。（3） 要与完整法结合运用，运用分解法是为了完整地掌握动作。因此，分 解训练时间不易过长。

　　（4） 分解示范有慢速分解示范和常速分解示范两种，一般先采用慢速分 解示范，然后逐渐过渡到常速分解示范。同时要把慢速和常速的示范有机地结 合起来运用跆拳道。具体使用哪一种训练法更合适应取决于这个动作的复杂程度和练习者接 受运动技术的能力。学习简单技术时完整训练法比分解训练法优越，学习较复 杂的技术时分解训练法较优越。但一个动作是简单还是复杂只是相对而言,对 基础好的练习者是简单技术，而对基础差的练习者，可能是复杂技术。因此同 —个技术对学习能力强的练习者采用完整法比较适用，对学习能力差的练习者 采用分解法更好。因此，在跆拳道训练中，两种方法是互相紧密配合运用的。 运用分解法时,应积极创造条件以达到完整地掌握动作;在以完整法为主进行 练习时，也可对动作的某个环节进行分解练习，这要根据教材的特点和训练的 具体需要而定。在训练实践中总结出来的完整一分解一完整的练习法，是把完整法和分 解法较好地结合起来的方法。就是在训练中首先通过示范、讲解和试做，初步 建立完整的动作概念。然后通过必要的分解步骤进一步体会和初步掌握分解动 作，接着尽快进入完整配合练习。跆拳道跆拳道一段——入段实战重复练习法和变换练习法在学习过程中，重复练习法和变换练习法也是经常运用到的。重复练习法：一般在简化条件下练习，形成技术动作正确的动力定 型。在配合条件下，不断地重复练习某个动作。如学习前横踢时，抓住动作的 主要环节集中练习弹腿击打动作，暂时可以对上步、提腿、重心前移等动作细 节不作要求,通过反复练习而基本掌握前横踢时,再对其各个环节提出要求并 进行完整练习。在整个训练过程中并不能很顺利地完成动作，常会产生这样那 样的错误，因此要善于预防和发现并及时纠正错误，这对形成正确的技术动力 定型+分重要。变换练习法。运用此法主要是在复杂情况下巩固技术动作的动力定 型。在跆拳道练习中通过变换完成技术动作的条件和练习的组织形式,加大完 成技术动作的难度，提高完成动作的要求，从而达到巩固、改进和完善动作的 目的。如同伴假进攻、实战中不准用绝招技术等。通过变换练习法，在反复练 习中，注意纠正出现的新错误，使技术动作逐步协调、准确，达到进一步改 进、完善动作的目的。在掌握了多个动作的基础上，除了进一步巩固已形成的动作定型外 的，主要是解决技术的熟练问题，通过不断的复习巩固，进一步熟练基本技 术，在训练中与同伴配合，共同进步，为对抗条件下运用技术打好基础。如果 在技术不熟练的情况下进行实战，由于动作还没有定型，在对抗条件下，技术 很容易变形，这为进一步提高增加了很大的难度，因此在技术不是太熟练的情 况下，最好由两个人配合，在模拟实战的条件下逐步提高，为掌握组合技术打 下坚实的基础。 拿履鲍刍技无，提高实我就力在全面掌握基本技术动作的基础上南宫ng28，学习组合技术。要在实战条件下, 学会克服对手的阻挠和制约，达到准确、合理地运用技术。掌握组合技术是利用某些动作为假动作来迷惑对手，使其防守时重心移 动，在其调整重心时乘虚而入，使用预先计划的第二个动作。这要求假动作 要做的逼真，而且真假动作的改变要快速。如跆拳道训练中，进攻者先使用 劈腿假进攻对方，待对方后撤时，再立即使用横踢攻击得点。通过如此的反 复练习，不断提高运用技术的应变能力。在跆拳道技术训练中,训练步骤不是一成不变的,而应灵活地加以运用0 一般来说，在开始训练跆拳道技术时，特别要掌握正确的技术动作，严格规 范要求，反复进行练习。并在此基础上，与掌握组合技术的训练交叉进行， 然后再转入在实战条件下进一步提高运用技术的能力和应变能力。总之，训 练方法必须根据训练目的、任务、教材的特点、练习者的实际情况和场地条 件等具体情况来确定。训练过程中应充分发挥教练员的创造性，从实际出发， 遵循练习者的认识规律和动作技能形成的规律。讲求实际，防止。

　　跆拳道比赛中，如果观察到对方属于主动进攻类型的运动员，则可使用 这种组合。防守结合进攻一般有两种类型，一种是先使用防守技术，然后立 即转入进攻；还有一种就是在防守的同时使用进攻技术，也称为防守反击。 在比赛中，防守的方法有手臂的格挡、通过身体、脚步的移动进行闪躲，本 书则主要介绍利用技术动作进行阻击防守的方法，原因在于:在阻击过程中， 利用技术动作进行阻击防守也可看作是一次被动的进攻，它具备一定的攻击 作用，如对方横踢进攻，自己立即使用后踢击头阻击，如果是有效击打，则 可使对方失去继续比赛的能力，即使没有得点，也可使对方下次进攻时不敢 “轻举妄动”组合技术不是一成不变的，运动员应根据场上的具体情况，灵活多变 地运用组合技术，使对手摸不清自己技术动作的规律，借以达到出奇制胜 的目的。因此训练中要使自己的绝招组合技术精益求精，并能够在比赛中 熟练运用；掌握一两种相近的组合技术，以防备在对手了解了自己的得点 组合技术时，能够随机应变。素质训练应在运动员精力充沛、兴奋性高的情况下进行, 要求运动员以最快速度完成练习。在训练动作速度时，要使所采用 的动作尽可能的与跆拳道比赛动作结构相似。目的在于把所获得的 动作速度直接转移到跆拳道比赛的动作上去。在进行动作速度训练 时，所采用的练习，一般应是运动员已熟练掌握的。目的在于使运 动员的主要精力集中在完成动作的速度上。在不了解对手的情况下,应注意观察对手与其他对手的比赛，或 在比赛上场之前的准备活动中和即将上场比赛时了解对手，如观察对 手的击靶速度、习惯的技术动作、身材的高低等等。然后制订初步的战术，在比赛开始后的一分钟左右利用试探性的动作，借以大概了解 对手的基本情况，如对手是防守反击型的；或是主动进攻型的等等， 此时则依据发挥自己的特长，限制对手特长的原则来使用战术，即避 实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥技术特长。知识至使用前腿双飞踢时，有时会出现击打效果差的情况，尤其是初学者，其主要原因是前腿没有充分发力，后腿转髅又不够，动作发飘，克服的办法是 先慢速练习前腿的击打，最好同伴用脚靶配合，逐渐过渡到后腿击打，要在 空中控制好身体重心并使两腿的交换频率越来越快。

　　模拟训练是由教练员或同伴根据不同对手情况进 行模仿的一种针对性专门练习，用以提高运动员的战 术适应能力和运用能力。如模拟对手是主动进攻型或 是防守反击型，自己则运用能克敌制胜的战术，以不 断提高练习者的适应能力和战术运用能力。老二f攻技刁妨导技无十进攻技术进攻技术结合防守技术再结合进攻技术的组合在跆拳道比赛中被运动员 广泛使用。其特点是先主动进攻，一旦没有得点，则立即使用防守技术来确 保自己也不会失点，如果自己防守时被对方进攻得点，则要立即转入进攻，追 击进攻，否则自己白白失了一分。它要求使用者在进攻时速度要快，尽量使 自己第一次的进攻（也称第一回合或打第一点）能够有效击中目标而得点，如 果此时防守者失点，他往往会立即反击，进攻者则要快速转入防守，如果对 方还要进一步追击，即非要“追”回这一点，进攻者的第二次进攻就起到了 防守或再次得点的作用。此时进攻者的第二次进攻要防备对方的击头动作。向上格挡的动作规格是什么？右架准备姿势，左手握拳由下至上，用左前臂上架格挡，或是右手握拳，

　　用右前臂上架格挡，手臂上架的同时肘部向内侧移动，即应有一个向上并向 /外横拨的动作。一般来说.运动员右架站立时，用左前臂格挡’有利于后腿 / （右腿）的进攻’进攻动作有横踢、劈腿等；若运动员用右前臂格挡，则有 /利于前腿（左腿）的进攻，进攻动作有前横踢、侧踢、劈腿等，在向上格挡时容易出现哪些毛病？

　　向上格挡的同时没有向外横拨；（2）只是单纯上架,没有立即反击；上架时手臂和头部在一个垂直面上，一旦对方下劈力量太大，自己的 面部也被对方击中。 /格挡防守时，为什么总是挡不住？如何改进？ /实战格挡防守时，初学者常常挡不住对手踢过来的腿，这是因为没有养成良好 /的习惯。正确的练习方法是在每一个动作练习过程中，都要自觉的想到自己在利用/此技术进攻时如果对方反击怎么办，怎样格挡；另外在防守后撤过程中，跆拳道练 / 习者都有体会，常常是在自己击打完对手后想撤出来时对手会快速反击自己，如果 / 自己撤的快，对手击打不上，但是一般情况对手都会及时反击上，这时如果用格挡就能有效地防守住以保住自己的得点。如自己击打对手一点后，后跃步向后撤，此时对

　　手后横踢击打，自己就可以边后撤边格挡。为什么格挡后总是不能很快转入进攻，如何改进格挡后要立即进攻，平时训练中必须将格挡和进攻组合在一起练，形成动力定型。 格挡时有经验的运动员为什么不把手臂贴放在白身的得分部位上进行格挡？ \这里不提倡防守者把手臂贴放在自身的得分部位上，用以减少对方的击打力度和效 \果：这样做的后果是：一旦对方击打力量很大，即使不能得点南宫ng28南宫ng28，由于没有缓冲的余地， \很容易造成自己手臂甚至身体内部的受伤，而且不利于自己迅速作出反击动作°南宫ng28南宫ng28